Аксессуары [2]Видео [0]Знаменитости [0]Интерьер [0]
История моды [0]Коллекции одежды [0]Косметика [0]Красота [4]
Модные советы [1]Модные фотосессии [0]Мои покупки [0]Мой стиль [0]
Мужская мода [0]Обувь [0]Опросы [0]Парфюмерия [2]
Покупки в интернете [0]Свадебная мода [0]Своими руками [1]Модные образы [0]
Стрижки и прически [0]Сумки [0]Тренды и одежда [0]Туризм [2]
Уличная мода [0]Уроки макияжа [0]Здоровье [9]Советы [8]
Психология [4]

Публикации пользователей

Главная » Статьи » Здоровье
Фитнес: упражнения в домашних условиях
Фитнес – это целый комплекс упражнений, которые развивают физические данные человека и способствуют укреплению его здоровья. При правильном выборе вида фитнеса тренировки принесут только пользу, но, если выбор сделан неверно, то можно нанести и вред организму.
Фигуру, как у голливудских звезд, мечтает иметь каждая девушка. Но без упорных ежедневных тренировок результата не будет. Предлагаем вам несколько фирменных упражнений от звезд первой величины.



Упражнения для корпуса:

1. Сядьте на фитбол, ноги согните под углом 90 градусов. Возьмите гантели, поднимайте руки и сгибайте их за головой. Повторите 15-20 раз.

2. Лягте на спину, ноги положите на мяч. Держите спину прямо, а руки по бокам. Медленно поднимайте бедра, пока ваше тело не выпрямится в линию. Вернитесь в исходное положение. Повторите 15-20 раз.

3. Лягте на живот, поднимите корпус назад, напрягите мышцы, держите тело как можно дольше, затем расслабьтесь. Повторите десять раз.

Для ног:

1. Выполните 20 приседаний с гантелями в руках. Важно, чтобы ваше тело было прямым, а колени не сгибались слишком сильно - представьте, что вы садитесь на стул.

2. С теми же гантелями сделайте выпады - по десять на каждую ногу. Держите осанку и напрягайте мышцы.

3. Вытяните руки с гантелями в стороны. Выполните 20 невысоких прыжков.

Для рук:

1. Возьмите гантели. Выполните 15 вращений руками. Если вам легко, встаньте на одну ногу.

2. С гантелями нагнитесь так, чтобы ваше тело было параллельно полу, прижмите руки к телу, сгибайте и выпрямляйте их 15 раз.

3. Возьмите гантели, ладони рук должны смотреть друг на друга. Медленно поднимайте прямые руки в стороны и возвращайте обратно.

Выполняя такие простые упражнения быть похожими на голливудских звезд легко. Главное - не терять силу воли и помнить о дисциплине.

По мнению специалистов, спортивные занятие на природе приносят человеку положительный заряд эмоций, бодрят и даже благоприятно влияют на психологическое здоровье. Например, утренние пробежки очень эффективны для борьбы с депрессией и напряженностью организма, кроме того, отлично способствуют снижению веса.

Чтобы выяснить, чем отличаются занятия физкультурой на свежем воздухе от упражнений в помещении, ученые провели серию экспериментов, в которых приняли участие 833 волонтера. В результате оказалось, что все участники получи в два раза больше удовольствия, занимаясь под открытым небом. Благодаря этому продолжительность занятия значительно увеличивалась, что положительно сказывалось на состоянии здоровья человека.

Помните и о том, что помимо пробежек существует и масса других спортивных развлечений, которыми можно заниматься с утра и получать заряд бодрости на весь день. Например, катание на роликах или велосипеде. Главное в этом вопросе - не переусердствовать, чтобы не было обратного эффекта.
Категория: Здоровье | Просмотров: 1303 | Автор: | Рейтинг: 5.0 из 5 на основе 3 оценок.
Теги: фитнес, упражнения